孕期,食物,蛋白,蔬菜,水果

提問: 剛剛懷孕應吃些什么? 問題補充: 剛剛懷孕應吃些什么?也不知道喝些什么奶好? 医师解答: 懷孕初期應吃些什么  5份水果和蔬菜:作為一條基本的飲食主觀,你過去的飲食應當起碼5份的水果和蔬菜,才能夠提給與你夠了的維生素、礦物質和纖維,相助消化,有效地預防便秘。蔬菜不要煮太久,優異能生吃,這樣能夠最大程度的擱置蔬菜的營養代價。但是一定要將蔬菜沖洗純潔。   懷孕初期應吃些 什么-4~6份淀粉類食物:每天還應當吃4~6份熱量不高的淀粉類食物如面包、馬鈴薯或者意大利面條等。這方面食物是碳水化合物和纖維的粗笨來源。但是過甚的加工,會侵害這方面食物中的營養成分,因此,要是有或許的話應當死命吃全麥面包或者是麥片。   2~4份蛋白質類食物:懷孕期間,你對蛋白質的需求會爬高50%左右,因此過去飲食中應當添加2~4份分富含蛋白質的食物,例如肉類、魚類(魚油中還富含維生素D,對于精壯骨骼的造就特別利于)、豆類(亦含有厚實的鐵)和乳品。   乳品因為富含鈣,因此在寶寶牙齒和骨骼造就的時候(妊娠4~6星期)特別粗笨。專家議案在這個階段你應當加倍地攝入鈣。乳品還含有寶寶成長所需的此外營養物質。   懷孕初期應吃些 什么-注:“份”的量因人而異,例如,要是每日攝取食物總量為1300克,蔬菜、淀粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3,則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉類食物、300克蛋白質類食物。   3、PARENTS 汲引孕期食譜   早餐(早晨7:00)   主食(偏袒面食、米飯、稀飯、粥類或面包)100克   雞蛋(可按親身鐘愛的口味做成荷包蛋或炒雞蛋等)50克   蔬菜(西紅柿、海帶、黃瓜、卷心菜等) 100克   早午餐(AM10:00)   牛奶或豆漿200克(也能夠果汁或新鮮水果取代)   餅干或小點心25克   懷孕初期應吃些 什么-午餐(12:00)   主食(米飯或面食)150克   蛋類50克   肉類100克   蔬菜100~150克   下午茶(下午3:00)   果汁或新鮮水果200克(能夠牛奶或豆漿取代,優異與早午餐非常)   點心50克   晚餐(下午7:00)   主食(米飯或面食)150克   魚類100克   蔬菜150克   夜宵(睡前1小時)   水果100克   懷孕初期應吃些 什么-注:晚飯死命以高蛋白、低脂肪的食物為主,既能夠保證營養也不會讓親身發胖。睡前2小時內死命不要喝水,以免加重腎臟負擔。懷孕期間,寶寶身體各器官不斷地發育,需要充足的營養供給,所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取,使寶寶獲得正常發育,并且貯存養分供日后哺乳之用。懷孕期間若不注重均衡的營養,不但胎兒生長遲滯發育不良,媽媽產后也更加虛弱,有些孕婦顧慮到增加營養后,胎兒生長過大,造成難產,而限制飲食,其實這是錯誤的觀念,增加營養并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡營養。 懷孕早期:這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育,足夠的養分供給是第一要表,特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西,那怎麼辦呢?不想吃就不要勉強,不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的,而應該是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白質、維他命豐富的食物,如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充,對日后嬰兒生長發育將有不良的影響。 懷孕中期:克服了早期懷孕的不適,孕婦這時候較為舒服,同時子宮不算太大,胃部不受壓迫而食欲也變好了,胎兒發育也比前期快一點,孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質豐富的食品,小米等雜糧含維他命B1較多,至於米飯、面食則要適量,因為淀粉、糖分多易發胖。 懷孕后期:懷孕后期胎兒體重快速增加,孕婦食欲也增加,此時飲食以清淡為主,勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫,引發妊娠高血壓,除了懷孕早、中期的均衡食物外,蔬菜水果要多吃,避免便秘,有些媽媽此時仍然食欲不佳,可以少量多餐來對應,切忌糕餅甜食吃太多,造成產后身材恢復難困難。 懷孕期間飲食的注意事項 有很多的孕婦在懷孕期間毫無節制地進食。為了媽媽和寶寶的健康,孕期應該多注意一下飲食生活,特別是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡。為了在分娩時不遇到麻煩,我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。 注意防止熱量攝取過剩 過胖會給媽媽和寶寶帶來許多危險,例如容易患妊高癥和糖尿病;子宮、骨盆、產道周圍脂肪堆積會使產程延長或者造成媽媽難產。早孕反應消失后,食欲大增,媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來,這種想法是錯誤的。一般來說,只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。 積極地攝取以下的營養成分 肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得,孕期飲食質量重于數量。 特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍;鐵的需要量為20毫克,是懷孕前的1.6倍。但是過多的攝入富含鐵的肝臟,有可能導致維生素A過剩癥,這也是不容忽視的問題。 過多攝取食鹽會導致浮腫和妊高癥! 人們已經認識到,控制鹽分的攝入對于預防生活習慣病是十分重要的,對于孕婦來說,這一點更為重要。過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓、妊高癥的重要原因之一。孕期的飲食應該以清淡為原則。可以在食物中多加一些醋或香菜、調料以達到少放鹽的目的。清淡對制作輔食和幼兒食品也是必須的,為了自己的健康,爸爸們也應該逐漸習慣清淡的飲食。 如何看待方便食品和嗜好食品? 平時不經意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收,而孕期鈣又是必不可少的。對有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的,可以先從減少吃的次數做起,盡量自己做飯吃。在出現早孕反應和身體不舒服時,不妨試著讓爸爸做飯。最好少吃平時愛吃的、容易讓人發胖的甜果汁和點心。 如何安排孕期飲食 孕婦比懷孕前需要更多的營養。因為孕婦不僅要維持自己旺盛的代謝需要,還要供給胎兒生長發育的需求,另外也要為自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和營養儲備。所以,孕婦在整個懷孕期間要加強營養,科學、合理地安排孕期飲食。 孕婦的營養需求在妊娠的不同階段是有所區別的。因此,應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食。 妊娠早期,許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應,孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而,這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段,蛋白質和維生素的需求較高。因此,這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時,要注意飲食的營養質量,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。 妊娠中期,早孕反應消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發育的階段,尤其是大腦發育。這個時期的飲食安排,既要重視營養的質,也要保證營養的量,做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物,同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。 妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
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