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小腿,肌肉,用力,右腿,圈圈

提問: 我想知道5天怎樣瘦小腿？？ 問題補充: 我的小腿有點粗，是屬于肌肉型的。我有不知道怎樣瘦小腿的方法比較好。謝謝啦2008-10-22 17:46 有沒有簡單一點的方法呢？ 医师解答: 你可以在飲食和運動上加以注意，專家為年輕女性開出二套 “小腿減肥、修長運動處方”，你不妨每日一試。 第一套 小腿減肥操 第一節 坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然后換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次（如圖1）。 第二節 仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次（如圖2）。 第二套 小腿修長操 第一節 踮腳起蹲操 兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鐘）。 第二節 踮腳跳躍操 兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。 第三節 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。 　　　　　　　　　　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟　　3、可重復做10次　　功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。小提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 　　1、雙腳在膝蓋處交叉。　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。